防治“心理病毒”有助打好疫情阻击战

当前，新冠肺炎疫情影响范围广、时间长，不仅给人们的身体健康带来威胁，还可能影响到人们的心理健康。面对来势汹汹的疫情，不仅要做好生理方面的防护，还要做好心理上的防疫，防治“心理病毒”，养成健康理性心态，才能坚定抗疫信心。

应对疫情谨防“心理病毒”

面对突如其来的疫情，不少人产生了焦虑、恐惧、烦躁、抱怨等负面情绪，进而导致心理问题甚至心理疾病。在防治疫情关键阶段，除了要防止新冠病毒入侵之外，还要预防以下几种“心理病毒”。

第一，“信息依赖”影响正常生活。疫情袭来后，来自四面八方的网络信息纷繁复杂，一些人不停地翻阅各种动态，生怕错过任何一条信息，似乎这样就有了对信息的“掌控感”。某心理咨询中心发现，假期延长后，居家避疫的学生很容易产生“信息瘾”，常常沉浸于手机网络一两个小时不能自拔。否则，就坐立不安，甚至难以入眠，打乱了正常的生活和学习节奏。

第二，“过度反应”引燃负面情绪。疫情暴发以来，由于过度焦虑而导致心理问题的情况增多，如自己或家庭成员稍微出现一些不良症状，有些人便生出恐慌和焦躁情绪，主动寻求心理咨询服务的人数也明显增多，如：据湖北心理咨询协会介绍，一个12岁的小男孩因没戴口罩常感觉身体无力，极度担心自己患上了新冠肺炎，这实际上是由于放大身体感受和过度“心理应激”造成的“疑病症”。

第三，“偏颇吸收”导致不良心态。网络中常常夹杂着为了吸引眼球赢流量的信息，借民众对疫情的关注，故意爆出不实信息，制造谣言。一些未经证实信息的浏览量，动辄数十万甚至过百万，偏听偏信、片面猎奇负面信息，就可能加剧烦躁、抱怨、愤恨等不良情绪。

第四，“低频交流”引发家庭矛盾。积极顺畅的沟通，是舒缓压力和消除紧张情绪的有效途径。疫情期间，环境隔绝、生活方式单一，家庭成员的时间、空间高度重叠，如果相互之间缺乏沟通交流，缺乏互相包容、互相谅解，很容易在“朝夕相处”中，因一些鸡毛蒜皮的小事互不相让，引发冲突。

健康理性加强“心理防疫”

打赢疫情防控战，加强心理防疫，避免没被病毒感染，反被自己的负面情绪问题击倒。

一是强化心理“免疫力”。烦躁、不安、抱怨、愤恨等不良情绪不会无缘无故产生，如果内心不够强大，不能以积极心态正视不期而至的侵扰，很容易生出负面情绪。相反，如果不断增强心理免疫力，即使遇到不如意的外在境遇，也会及时自我调节和疏导，从而减少甚至避免生出负面情绪，“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”。凡事往积极、阳光和正面去考虑，就等于给大脑一个正向的指令和暗示。把时间和精力消耗在担心、抱怨和烦躁上面，大脑也会指引我们的情绪往这方面运作。因此，要不断地修正自己的思维习惯，不断强化积极向上的思维方式，克服乃至摒弃负面消极甚至自我打击的情绪，逐步排除杂念，心安无忧。

二是设置负能量“防火墙”。疫情爆发以来，各种信息大量涌出。面对五花八门的疫情信息和网络舆论，如果缺乏辨别力，不知不觉被负面或消极信息引导，心理受到干扰和伤害，情绪也会波动，导致大脑不停地在消极状态中运作，增加无形的压力、恐惧和焦虑。面对扑面而来的海量信息，应增强甄别和筛选的能力。比如，可以从自己的实际感受出发，如果发觉某些信息让你非常难受或烦躁，就要有意识并主动地减少对类似信息的获取。就像隔离生物病毒一样，把自己从负面信息中抽离出来，减少或消除不良影响。

三是增加内心的“绿化率”。面对各种新闻轶事，很难做到避而不见。有些人不断关注手机，不断刷屏，才能消除内心的紧张与不安。彻底戒掉“信息瘾”，并非易事。而且，丝毫不与外界联系，也可能会过滤掉一些有用信息。这其中需要关注的是，如果“偏颇吸收”负面信息，就会加大“内心污染”。王阳明认为，“破山中贼易，破心中贼难”。内心一旦被污染，便很难控制和彻底清除。为了防止负面信息的侵入和干扰，应加大正能量信息“输入”，增加内心的“绿化率”，让心灵得到净化和美化。同时，做个内心向阳的人，不断汲取外界的温暖，增加内心的温度和养分，让心灵生出更多的“绿色”。

四是提高生活的“价值感”。德国心理学家弗兰克（V.E.Frankl）提出“意义疗法”的概念，认为人类有追求生命和生活意义的需求，如果引导人们找到生命的意义，树立生活目标，用积极心态面对生活，就会治愈人生的空虚感和挫折感。在疫情防控中，有意义有价值地忙起来要比无所事事更让人充满活力。专注于自认为有价值的事情，长时间埋头其中也不会觉得疲劳。探究生命的价值并为之奋斗，不但不觉其累，还会乐在其中。不然，便会觉得空虚和无聊。因此，人生需要被有价值的事情填充。否则，那些无聊的事情就会占据我们的生命和生活，让人觉得索然无味，甚至痛苦不堪。

在疫情面前，产生担忧、恐慌、焦虑、烦躁、气愤等的情绪，都是正常反应。做好心理防疫与病毒防疫同等重要，这就要学会接纳和理解自己的状态，在此基础上，积极地去转化负面和消极情绪。通过不断地净化心灵、升华心境，提升思维的高度，养成健康理性、积极向上的良好心态，以个体化和家庭化方式积极参与到全社区、全地区乃至全国性的疫情防控斗争中，我们防治好“心理病毒”，就是为彻底打赢疫情防控的人民战争、总体战、阻击战“积小胜为大胜”贡献心力。

（作者系半岛官网入口网页版登录哲学与宗教研究所副研究员）

责任编辑：晓晓