老年人冬季养生要点

一、衣

冬季保暖最重要。衣着要暖和、宽松、柔软，特别是有慢性疾病的人，有几个部位不能冻着，脊、肩、腹，还有腿、脚。另外还要注意头部保暖，头为“诸阳之汇”， 血流量大，向外发散热量多，出门戴上帽子，戴帽时别忘了护住耳朵，围上围脖，别嫌麻烦。选择纯棉的衣服，别穿颜色反光的。还要注意穿轻一点、宽大一点，衣服太紧会影响血液循环。最好穿胸前有扣的衣服，以方便脱穿，少穿套头紧身的衣服。要注意背部保暖，背为阳腹为阴，背部是足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪侵入的“篱笆”作用，如果寒风吹后背的话，对整个机体有害。脚要保暖，宜穿合脚棉鞋，另外可以睡前用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环，并可搓脚心100-200次，以补肾健脑。并注意根据天气变化，随时增添衣物、鞋帽等，以防寒邪侵袭。加衣不宜一次性，应随气温下降逐步加衣，让机体得到锻炼，逐步适应寒冷，提高抗寒能力，加衣后也不要骤然减衣。

二、食

食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质分解，以产生更多能量，适应机体需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素食物。同时，寒冷也影响人体泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐食物。可多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品。鸡、甲鱼、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。另外，从冬至之后，人体阴气开始消退，阳气逐渐回升，在闭藏中含有活泼的生机。乘此进补，药力易于蕴蓄而发挥效能，是虚弱病症的老年人调养的最好时机。值得注意的是，中药养生保健要遵循中医药的理论原则，首先要辨证论治，然后再根据具体的证候进行调补，更何况老年人久病、多病，病症复杂，多数情况下并非单纯的某一方面虚损，可能是多种虚损同时存在，亦或是寒热虚实错杂变化，所以各种中

养生保健活动一定要在中医师的指导下进行。

三、住

室内要开窗通风，室内温度要恒定、适当，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足，这是因为老年人血液循环较差，若室温过低，老年人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。宜常晒盖被、垫被，枕头。洗澡不宜多，浴中不可大汗出。老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气，晚起则可养人体的阴气，潜心闭藏，敛阳护阴，避寒就温，使机体的阴阳保持相对的平衡。夜间不憋尿憋便。忌蒙头睡觉，否则可能使正常的呼吸运动受到影响，甚至造成窒息，或因缺氧诱发心脑血管病。最好不要把宠物放在卧室养，宠物身上的毛容易藏匿病菌，诱发一部分疾病。

四、行

冬季应加强体育锻炼，但冬季锻炼不宜起得过早，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多选择一些全身性的、比较柔和的运动方式，比如太极拳、散步，健身操等，微汗出即可，不宜参加剧烈活动。身患哮喘、高血压、冠心病、心绞痛、中风的病人慎做耐寒锻炼，因为寒冷易导致这些病急性发作，引起危险。另外，老年人不宜空腹锻炼，尤其在清晨刚起床时，否则可能因低血糖和心脏疾病而猝死。老人晨醒后应养神5分钟再起床，起床要缓慢，适当进餐，饮水后锻炼。老人不宜骤然进行锻炼，应在锻炼前先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。至于出行方面，老年人宜轻身简便外出，外出时间以上午9时至下午3时合适，清晨或夜晚出行最好不要出行，出门时要戴好帽子、围巾、手套等防寒用品，最好挑干燥的路面行走，以免滑倒。

五、情志

严冬时节，长江流域及北方地区天寒地冻，阴雪纷纷，草木枯衰，整个自然界看上去毫无生机。在这种情景下，老年人常会触景生情，情绪低落，抑郁不欢；同时，冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。此时老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。可在阳光明媚之时，多进行一些户外活动，还可适当参加一些聚会、舞会、音乐欣赏会、会亲访友等活动，以多种活动来消除人体的低落情绪，提高人们生活的热情和机体的抗病能力。一些年龄较大而不能出屋的人，也可在家中做一些室内活动，以活动筋骨，调畅情志。